aha no więc spokojnie zrób sobie tabatę 2 razy w tygodniu po 2-3tyg. śmiało możesz robić 3 razy w tygodniu bardzo ważne abyś się dobrze porozciągał po tabacie, ale pewnie wiesz o tym. Odpalasz ten filmik i jedziesz razem z gościem, nie musisz wtedy skupiać się na liczeniu 20/10. Oczywiście ilość siadów to sprawa indywidualna, ja np. najczęściej [...]
[...] z netem), niedziela nie dojedzona {:-(... KOLANA czekam na fizykoterapię i poradę od jednej z modek... TRENING też nie za dobrze, dotej pory ZAWSZE robiłam 3 treningi, w tym tygodniu niestety udało mi się zrobić tylko 2... WYMIARY bez spadków, ale na szczęście nie ma nic na plus... w sumie tego się spodziewałam, bo pilnując michy i robiąc 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Omega , Olejek CBD 4 krople Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 340g T 15g po konsultacjach kalorie w doł i dorzucamy cardio:-) obecnie 6x50min w tygodniu, wiec jest juz co robic%) Dawid powiedzial, ze jeszcze chwile i startujemy z masa, wiec musze zacisnac zeby:-) mala zajawka z tego co udalo sie osiagnac do tej pory, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening na legalu w otwartej silowni:-)) nie wiem jak u was na silkach, ale u mnie calkiem spokojnie. od rana od 9 do okolo 11 troche osob bylo, pozniej juz pojedyncze sztuki, jednak w soboty zazwyczaj tak bylo, ze niewiele osob trenowalo popoludniami tam, gdzie akurat ja chodze, wiec w tygodniu tak naprawde okaze sie jaka bedzie frekwencja :-)
1. Czy może być połączenie barków i pleców? (czy zaniedbuje pleców w tym zestawie?) Może być - ale tył barków przeniósłbym na sam koniec. 2. Taki zestaw raz czy 2 razy w tygodniu? Raz wystarczy 3. Czy jeśli są poważne błędy poproszę Cie o skorygowanie go tak, by uwzględnić poszerzenie szkieletu barków. Błędów jako takich nie ma, ale oczywiście [...]
[...] nie widać. Szczerze mówiąc, poza nią nic się jakoś szczególnie nie zmieniło. Gorzej też nie jest, a to również ważne ;-) Aktualnie lecę takim treningiem; ćwiczę 2-3 razy w tygodniu: PUSH 1. Suwnica 15/12/9/6/15 2. Hip thrust 12/12/9/15 3. Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8/16 4. Wyciskanie hantli siedząc 8/8/8/8/16 5. Czachołamacze 8/8/8/8/16 [...]
[...] A1 Z tej roszady to tak bym to widział, ale muszę wszystko uzgodnić z Wuchtą. Jeszcze fajna opcja jest na ten push/pull/nogi/izolacje, ale chciałbym robić partię dwa razy w tygodniu bo na moim poziomie częstszy bodziec do wzrostu dla mięśni jest bardziej porządany, ten trening sprawdziłby się może po cyklu partia 2x w tyg. (po nowym roku). [...]
chciałbym robić partię dwa razy w tygodniu bo na moim poziomie częstszy bodziec do wzrostu dla mięśni jest bardziej porządany, ten trening sprawdziłby się może po cyklu partia 2x w tyg. Skup się. I tak wychodzi partia 2 x na tydzień z wyjątkiem nóg. Dzisiaj nie jestem w stanie Ci tego tłumaczyć bo ledwo widzę klawiaturę Pogadamy ja wydobrzeję
1. Dwa treningi rob na zmiane, kazdy z nich zrob po 4 razy i zmieniamy - czyli ile razy mam cwiczyc w tygodniu? Mam miejsce na trzy treningi silowe. Sorry, ale ja nie rozumiem 2. przysiad przedni i push press - tu chyba musze filmiku poszukac... Poza tym sztanga z przodu znaczy mniejszy ciezar...Duzo mniejszy... poza tym ta sztange zarzucam na [...]
XERO_ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. [...]
[...] podwojnie dzielonym a nastepnie przez 3 tygodnie dla urozmaicenia ACT przy jednoczesnej redukcji. tym razem mam zamiar poćwiczyć troche inaczej planuje trening na 8tyg, 4x w tygodniu: poniedziłek, wtorek, czwrtek, piątek/sobota PRIORYTETY: góra klatki, barki, plecy przy dalszej redukcji PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1.wyciskanie skos w górę 5x [...]
[...] dłuższej niż 2 tygodnie...chyba że w lato jeszcze pomęcze siłke Dopiero od kwietnia zaczne sobie liczyć staż bo puki co to była nauka Wiem że będe jechał planem 3 razy w tygodniu całe ciało duże partie 3 serie małe 2 mniejsze ciężary ale maksymalna technika (plus szybko do góry powoli na dół) O suplach pomyśle po wakacjach bo teraz ani kasy [...]
powiem Wam szczerze że jak przychodze na siłkę i znów widze gościa jak trzeci raz w tygodniu wyciska na poziomej , potem skosie i rozpiętki ,albo robi na plecy 2 ćwiczenia na wyciągu i powiosłuje 20kg hantlą to aż ręce opadają , mam nadzieje że ktoś jeszcze wyniesie jakieś nowe ćwiczenia i sam spróbuje
[...] mną jest - jeśli coś muszę automatem mi się odechciewa. Poza tym poranne wstawanie na biegi, zwłaszcza treningi SP, przestało być fajne wraz ze zmianą pogody %-) W minionym tygodniu odpadł jeden trening biegowy - SP3 lub BS. Do wybiegania zakładanego dystansu >45km trochę brakło, odpadł też jeden trening z kettlami - sobotę spędziłam na zakupach [...]
[...] szamanie na cały dzień 8-) ? ja to wszedłem aktualnie na +5 tysięcy kalorii bo ciężko mi łapać masę.. wcześniej jadłem około 4000kcal i praktycznie nic.. ćwiczyłem 3 razy w tygodniu lekko siłówkę a teraz doszły treningi sw więc musiałem znów podbić kcal. musiałem trochę zacząć jeść niezdrowe żarcie bo ciężko mi utrzymać taki poziom kcal.. bardzo [...]
Vent baaardzo mi sie spodobalo i jak narazie stanelo na 2 x w tygodniu, mam takie ulatwienie ze i scianke i silownie mam zaraz obok pracy, dlatego czesto udaje mi sie wykorzystac przerwe na lunch na trening. Ja jestem zupelnym swiezakiem, ciagle odpadam i szybko mecze rece- technika lezy ;) od przyszlego tygodnia ruszam tez z nowym treningiem [...]
[...] poprawiać czasy, ale nie jest to priorytet). Pogoda cudowna, słońce, ale lekki chłodek, idealnie. No i mam lekkie „zakwasy” po wczorajszej stabilizacji, więc muszę się mobilizować i ze 2 razy w tygodniu poświęcić temu pół godziny, zresztą wczoraj było bardzo przyjemnie, pomimo słabości. /SFD/Images/2016/2/18/8aa5971be1074c5d83dfbe6ce0269b54.jpg
Ajazy -- asysty mam wypisaną ilość serii i powtórzeń ciężar sam sobie zadysponowałem i kroczę powolutku naprzód :-D Mam sporo na triceps w tygodniu -- 2-razy wąsko 2-razy górny prostowanie poręcze francuz leżąc za głowy
AVASSO/Dziennik/Nowe str 100
